三伏顺时养生 守护岗位安康 发布时间：2026-08-01 来源单位：邢台经开区收费站 作者：李晨露

三伏天是一年中气温最高、湿度最大、暑湿最盛的时节，此时人体阳气浮于体表，内里亏虚，是身体最易受损的特殊阶段。作为高速收费员，我们长期处于“岗亭恒温空调、外勤暴晒闷热”的冷热交替环境，再加上久坐少动、车流嘈杂、作息轮替不规律，比普通人更易出现湿气偏重、体虚乏力、颈椎酸痛、燥热心烦等不适。顺应时节做好科学养生，不盲目贪凉，不过度耗损身体，才能稳住健康状态，安稳度过酷暑，守住岗位健康。

三伏养生的第一大忌，就是冷热骤变、贪凉伤身。我们的工作环境本身就特殊：在岗亭长时间吹空调，轮岗外勤疏导车辆、交接班时又要直接暴露在烈日高温下。据权威科普内容，人体频繁在温差超过8℃的环境中切换，会导致血管反复收缩扩张，造成阳气受损、湿气入侵，很容易引发头痛、肩颈僵硬、宫寒体寒以及肠胃不适。

日常在岗一定要遵循科学纳凉的原则：将空调温度恒定设置在26至28摄氏度，不要把温度调得过低，也避免冷风直吹身体。工作时可以备好薄披肩、小毛毯，护住肩颈、腰背与膝盖——这几个部位都是人体阳气薄弱、最容易被风寒侵袭的地方。出汗后不要立刻进入空调房，可以先在通风处静坐片刻，擦干汗水，等体温平稳后再回到岗亭，从根源上规避伏天“外热内寒”的常见问题。同时每三小时开窗通风十分钟，避免密闭岗亭滋生细菌、闷热不适。

三伏养生，核心在于补水祛湿、科学补给。酷暑时节人体代谢速度加快，我们长期久坐值守，汗液的隐性流失量很大，很容易造成轻度脱水、电解质紊乱，引发疲惫困倦、注意力不集中等问题，直接影响工作状态。养生时切记不要一次性猛灌冰水、吃大量冷饮，骤冷刺激会损伤脾胃阳气，加重体内湿气堆积。

建议日常随身携带温水，遵循少量多次的原则，每隔二十分钟小口补充饮水。可以适量饮用淡盐水或绿豆汤，补充流失的电解质，解暑同时不伤身。饮食上贴合三伏“清补祛湿”的原则，多吃冬瓜、薏米、山药这类清淡祛湿的食材，少吃生冷、辛辣、油腻食物，减轻脾胃负担，避免湿气淤积引发身体困重乏力。

作息养阳，是三伏养生的根本。三伏天昼长夜短，阳气耗损速度快，再加上我们需要倒班值守，作息不规律，很容易出现气血不足、心神不宁的问题。按照时令养生的准则，伏天适宜“晚睡早起、午时小憩”：夜晚尽量在十一点前入睡，不要熬夜耗损阳气；白班值守间隙，可以利用午休小憩二十至三十分钟，短暂闭目养神，就能快速恢复体力，平复夏日浮躁的心绪，补足日间耗损的阳气。

同时可以结合自身生活节奏进行适度运动。三伏天切忌在正午高温时段做剧烈运动，最适合选择晨起、晚间天气微凉的时候运动，就像不少人坚持的晨跑夜骑一样，适度的有氧运动能促进气血循环、帮助排出体内湿气，改善久坐带来的气血瘀滞、腰背酸痛，增强体质，更好地对抗暑湿侵袭。

很多人误以为三伏养生就是一味解暑降温，实际上真正的三伏养生，是护阳不贪凉、祛湿不耗虚。作为一线高速工作人员，我们日复一日坚守在方寸岗亭，守护道路畅通与司乘平安，更要懂得好好善待自己的身体。

顺应三伏天时，调整好日常作息，避开养生误区，在冷热交替的工作环境中认真养护身体，养足精神、强健体魄。唯有身体安康，我们才能从容坚守岗位，安稳奔赴生活，在岁岁朝夕的坚守里，收获平和与健康。