读《停止你的精神内耗》有感 发布时间：2026-09-17 来源单位：广宗收费站 作者：刘辉

读完《停止你的精神内耗》这本书，我最大的感受是，精神内耗并不是什么遥不可及的心理疾病，而是我们大多数人在日常工作与生活里，常常悄悄上演的内心拉锯。很多时候，困住我们的不是现实里的难题，而是脑海中无休止的胡思乱想。尤其身处平凡的岗位，日复一日面对琐碎事务，内心的纠结、自我怀疑、过度思虑，常常悄悄消耗掉我们大量的精力，读完这本书，也让我对如何和自己相处有了更接地气的思考。

书中讲到，精神内耗，就是人在心里反复自我拉扯，事情还没有发生，内心已经上演了无数遍剧本。明明手上的工作还没有做完，脑子里却已经开始担忧做不好会被批评；一件小事结束之后，反复回想刚刚说过的话，琢磨是不是哪句话说错了；别人一个淡淡的眼神，就会在心里揣测对方是不是对自己有意见。身体还在按部就班干活，内心却已经疲惫不堪。这种消耗看不见摸不着，却比体力劳动更磨人。

回想自己的日常工作，对此深有体会。作为一名一线岗位工作人员，每天要面对来往的人和繁杂的事务，要处理各类突发状况，还要遵守各项规章制度。工作中难免会遇到棘手的问题，也会有做得不够妥当的时候。以前遇到事情，我常常陷入内耗：遇到群众不理解，心里会反复纠结，是不是自己哪里做得不够好；完成一项任务之后，会反复回想过程里的小瑕疵，不停苛责自己；面对新的工作安排，还没开始动手，就先在心里预设各种困难，担心自己无法胜任。

明明身体没有超负荷劳作，可下班之后依旧觉得心力交瘁。静下心来才明白，大部分疲惫，并不是工作本身带来的，而是内心无休止的自我纠结。我们总习惯在脑海里预演最坏的结果，反复复盘过去的失误，把还没有发生的压力提前扛在身上。很多问题，现实中并没有那么糟糕，是我们的胡思乱想，放大了焦虑，把简单的事情变得沉重。

书中有一个观点让我印象很深：内耗的根源，大多是想太多，做太少。很多时候我们困在想法里，却迟迟不肯行动。纠结“会不会做不好”，却不去动手尝试；担忧“会不会出错”，却不去着手解决问题。想法在脑海里盘旋打转，行动却原地停滞，越想越焦虑，越焦虑越不敢行动，就这样陷入恶性循环。

放到实际工作中也是如此。遇到棘手的业务难题，与其在心里反复焦虑害怕，不如沉下心梳理流程，一步一步去处理；面对工作中的失误，不必一味自我否定，纠结于过去的对错，而是把注意力放在如何改正、如何避免下次再犯。与其耗费大量心神在内心的自我斗争，不如把精力落到实实在在的行动上。行动，才是破解精神内耗最好的解药。

当然，停止精神内耗，并不是要求我们做到完美，也不是要我们完全消除烦恼。书中也提醒我们，人不可能没有情绪，遇到委屈、压力、挫折，难过、焦虑都是正常的。停止内耗，不是强迫自己不许有负面想法，而是学会不被这些想法绑架。不要无限放大自己的缺点，不要拿别人的标准来苛责自己。

工作里，每个人都有自己的节奏，有人处事利落，有人细心稳重，不必拿别人的长处对比自己的短处。遇到批评，有则改之，无则加勉，不必把一句评价全盘否定自己；偶尔出错，坦然接纳自己的不完美，允许自己有做得不够好的时候。我们都是普通人，没有办法事事做到尽善尽美，接纳自己的局限，才能够卸下心里沉重的包袱。

生活与工作从来都不是一场只许成功不许失败的考试。很多人之所以内耗，是总想要事事周全，希望得到所有人的认可。可现实就是，我们不可能让每一个人都满意，也不可能把每一件事都做到毫无瑕疵。过度追求完美，只会不断折磨自己。

读完这本书，我也懂得，停止精神内耗，是一场自我修行。它不是一朝一夕就能彻底做到的，生活依旧会有难题，工作依旧会有压力，依旧会有让人纠结的时刻。但我们可以学着及时觉察自己的内心：当脑海里开始胡思乱想，反复拉扯的时候，提醒自己把思绪拉回到当下，专注眼前要做的事。

把心思从无尽的幻想、担忧、懊悔当中抽离出来，少一点无谓的思虑，多一点踏实的行动。把精力留给实实在在的工作，留给烟火日常的生活。不困于过去，不忧于未来，认真过好当下的每一天。

人生最宝贵的，就是我们的精力。不要让无谓的内心拉扯，消耗掉本该用来感受生活、做好工作的力量。放下过度的思虑，接纳平凡的自己，踏实做事，坦然生活，这便是停止精神内耗，最朴素也最珍贵的意义。